Søvnproblemer

Forfatter: Bjørn Bjorvatn, doktorgrad innenfor søvnforskning.

Det er viktig at vi får god og nok søvn. De som sovner greit og synes at de sover nok, har lite fokus på søvn. De som har problemer med å sovne og/eller ikke klarer å sove nok, har stort fokus på dette. Mangel på søvn kan gjøre at vi trenger lengre tid på å løse en oppgave, vi kan gjøre flere feil, vi har uoppmerksomme øyeblikk og hukommelsen kan svekkes.

Nasjonalt Kompetansesenter for Søvnsykdommer er et viktig formidlingsorgan innen søvnproblematikk. Hjemmesidene inneholder blantannet populærvitenskapelige artikler om søvnmedisin,informasjon om kurstilbud og forskningsnyheter.

På sidene deres kan du også teste om du virkelig har søvnproblemer, gå til testen her.

Informasjonsbrosjyrer om søvn.
Bøker om søvn.

 

Den store sluttedagen – 20. oktober

den-store-sluttedagenDen store sluttedagen er mandag 20. oktober. Mange tenker på å slutte å røyke og snuse, men finner ikke den rette anledningen. Den store sluttedagen er en dag der vi oppfordrer folk til å prøve å slutte med røyk og snus. Målet med dagen er å få dagligrøykere, men også de som snuser, til å gjøre et slutteforsøk denne dagen. Å slutte å røyke eller snuse er vanskelig for mange. Å bestemme seg for en dato og ha muligheten til å slutte sammen med flere, kan senke terskelen for å gjøre et forsøk. Helsedirektoratet har 24 timers støtte til dem som vil gjøre et forsøk på Den store sluttedagen. Veiledere på Røyketelefonen 800 400 85 tilbyr døgnåpen sluttehjelp den 20. oktober – både på nett og på telefon.
Hvert slutteforsøk øker sjansen for å lykkes til slutt, og en dag uten røyk kan gjøre forskjell. Du får erfaring du kan bruke videre, uansett om du ender opp som røykfri, eller må gjøre et nytt forsøk senere.
• Ring Røyketelefonen 800 400 85 som holder åpent fra klokken 00-24 den 20. oktober.
• Still spørsmål på Slutta – din røykeslutt og meld deg på arrangementet Den store sluttedagen 20. oktober.
• Last ned appen «Slutta», som er en gratis personlig hjelper for deg som skal slutte med røyk eller snus.
• Snakk med fastlegen om røykeslutt
Frisklivssentralen i Midtre Gauldal arrangerer røykesluttkurs for de som ønsker å slutte sammen med andre i ei gruppe, tlf. 72403163.

Tips: Nettsted for toppturene dine

Det er gledelig å registrere at flere og flere finner glede i turliv og (topp)turer.
Nettstedet «Peakbookpeakbook» tilbyr deg å:
– Registrere turer og bestigninger, så går de ikke i glemmeboka.
– Melde deg på topplister og se hvordan du ligger an.
– Få ut interessant statistikk over dine bestigninger.
– Planlegge din neste tur.
«Peakbook er kort og godt et flott verktøy for alle (topp)turinteresserte» – sier de selv.

«Å stå bremser aldring…..

…og kan også føre til at du går ned i vekt» sier den svenske professoren Mai-Lis Hellenius. På siden til Karolinska Institutet kan du lese mer om forskningen hun har deltatt i.

I VG den 6. september 2014 uttalte også den norske legen Berit Nordstrand seg om viktigheten av å reise seg opp fra kontorstol/sofa: «Bare man reiser seg, har det en effekt. Mennesket er laget for å stå og gå, vi er konstruert for jakting og sanking» sier Berit Nordstrand til VG i artikkelen.

Også dansk forskning forteller at stillesitting over lengre tid bør unngås. I artikkelen til nettstedet forskning.no forteller Mette Aadahl at

«De største musklene i kroppen er i baken og på lårene. Og når man sitter stille, er de musklene helt passive. Det betyr at stoffskifteprosessene som foregår i musklene har svært dårlige vilkår. Det hemmer blant annet sukkerstoffskiftet og fettstoffskiftet, og kan dermed lede til større livmål, høyere kolesterol og så videre».

Tips til de som arbeider på kontor

Ut å gå, liten og stor.

Ut å gå, liten og stor. (Foto: Kjerstin Kosberg, Midtre Gauldal kommune)