Søvnproblemer

Forfatter: Bjørn Bjorvatn, doktorgrad innenfor søvnforskning.

Det er viktig at vi får god og nok søvn. De som sovner greit og synes at de sover nok, har lite fokus på søvn. De som har problemer med å sovne og/eller ikke klarer å sove nok, har stort fokus på dette. Mangel på søvn kan gjøre at vi trenger lengre tid på å løse en oppgave, vi kan gjøre flere feil, vi har uoppmerksomme øyeblikk og hukommelsen kan svekkes.

Nasjonalt Kompetansesenter for Søvnsykdommer er et viktig formidlingsorgan innen søvnproblematikk. Hjemmesidene inneholder blantannet populærvitenskapelige artikler om søvnmedisin,informasjon om kurstilbud og forskningsnyheter.

På sidene deres kan du også teste om du virkelig har søvnproblemer, gå til testen her.

Informasjonsbrosjyrer om søvn.
Bøker om søvn.

 

Den store sluttedagen – 20. oktober

den-store-sluttedagenDen store sluttedagen er mandag 20. oktober. Mange tenker på å slutte å røyke og snuse, men finner ikke den rette anledningen. Den store sluttedagen er en dag der vi oppfordrer folk til å prøve å slutte med røyk og snus. Målet med dagen er å få dagligrøykere, men også de som snuser, til å gjøre et slutteforsøk denne dagen. Å slutte å røyke eller snuse er vanskelig for mange. Å bestemme seg for en dato og ha muligheten til å slutte sammen med flere, kan senke terskelen for å gjøre et forsøk. Helsedirektoratet har 24 timers støtte til dem som vil gjøre et forsøk på Den store sluttedagen. Veiledere på Røyketelefonen 800 400 85 tilbyr døgnåpen sluttehjelp den 20. oktober – både på nett og på telefon.
Hvert slutteforsøk øker sjansen for å lykkes til slutt, og en dag uten røyk kan gjøre forskjell. Du får erfaring du kan bruke videre, uansett om du ender opp som røykfri, eller må gjøre et nytt forsøk senere.
• Ring Røyketelefonen 800 400 85 som holder åpent fra klokken 00-24 den 20. oktober.
• Still spørsmål på Slutta – din røykeslutt og meld deg på arrangementet Den store sluttedagen 20. oktober.
• Last ned appen «Slutta», som er en gratis personlig hjelper for deg som skal slutte med røyk eller snus.
• Snakk med fastlegen om røykeslutt
Frisklivssentralen i Midtre Gauldal arrangerer røykesluttkurs for de som ønsker å slutte sammen med andre i ei gruppe, tlf. 72403163.

Tips: Nettsted for toppturene dine

Det er gledelig å registrere at flere og flere finner glede i turliv og (topp)turer.
Nettstedet «Peakbookpeakbook» tilbyr deg å:
– Registrere turer og bestigninger, så går de ikke i glemmeboka.
– Melde deg på topplister og se hvordan du ligger an.
– Få ut interessant statistikk over dine bestigninger.
– Planlegge din neste tur.
«Peakbook er kort og godt et flott verktøy for alle (topp)turinteresserte» – sier de selv.

«Å stå bremser aldring…..

…og kan også føre til at du går ned i vekt» sier den svenske professoren Mai-Lis Hellenius. På siden til Karolinska Institutet kan du lese mer om forskningen hun har deltatt i.

I VG den 6. september 2014 uttalte også den norske legen Berit Nordstrand seg om viktigheten av å reise seg opp fra kontorstol/sofa: «Bare man reiser seg, har det en effekt. Mennesket er laget for å stå og gå, vi er konstruert for jakting og sanking» sier Berit Nordstrand til VG i artikkelen.

Også dansk forskning forteller at stillesitting over lengre tid bør unngås. I artikkelen til nettstedet forskning.no forteller Mette Aadahl at

«De største musklene i kroppen er i baken og på lårene. Og når man sitter stille, er de musklene helt passive. Det betyr at stoffskifteprosessene som foregår i musklene har svært dårlige vilkår. Det hemmer blant annet sukkerstoffskiftet og fettstoffskiftet, og kan dermed lede til større livmål, høyere kolesterol og så videre».

Tips til de som arbeider på kontor

Ut å gå, liten og stor.

Ut å gå, liten og stor. (Foto: Kjerstin Kosberg, Midtre Gauldal kommune)

Helsetilstand og påvirkningsfaktorer

Folkehelseloven som trådte i kraft i 2012 krever at enhver kommune skal ha en oversikt over helsetilstand og påvirkningsfaktorer i kommunen. Dette arbeidet er vi nå i gang med i kommunen vår. Hvilke data skal oversikten inneholde?
Jo, vi skal si noe om:
Befolkningen: hvor mange er vi, hvor mange er over, hvor mange er under 6, hvor mange 10675506_10152298197361246_3168147957205147845_narbeideinnvandrere er det i kommunen, hvor mange flyktninger er bosatt, etc.
Oppvekst- og levekårsforhold: inntektsnivå i kommunen, frafall videregående skole, arbeidsledighet, hvor mange har høy utdanning, sykefravær, osv.
Miljøfaktorer (fysisk, biologisk, kjemisk og sosialt miljø): hvor mange har godt nok drikkevann, grøntområder, gang- og sykkelbaner, radon, etc.
Helserelatert atferd: rusvaner blant ungdom, rusvaner blant voksne, tobakk, tannhelse, etc.
Helsetilstand: diabetesforekomst, psykisk helse i kommunen, overvekt, livsstil, osv.

Hva skal vi bruke denne oversikten til?

Når vi vet hva som er bra og hva som ikke er bra, kan vi lettere planlegge. Vi kan planlegge kort- og langsiktig og sette inn tiltak på riktige(re) steder.

Sunn mat i fokus på cup på Flå

Bendit fotballcup ble arrangert i helga av Flå Idrettslag, et arrangement som er imponerende på mange måter, alt fra skilting og parkering til speaker som klarer å gjøre stas på hver enkelt spiller/hvert enkelt lag. Flå cup handler om fotball og barn og mange idrettslag fra Midtre Gauldal deltok. Det siste året har salgsvarer på idrettarrangement hatt fokus, Terje Håkonsen og Andreas Viestad kommenterte i Aftenposten: http://www.aftenposten.no/meninger/kronikker/Dropp-drittmat-pa-idrettsarrangementer-7545341.html. 20140907_135507

De to herrer skulle vært tilstede på Flå Cup. Det bugnet av frukt og sunne alternativer. Kaker og brus var også å få kjøpt, men disse alternativene var plassert i bakgrunnen, det var de sunne godsakene som stod fremst og ifølge selgerne gikk både frukt og juice unna.

Det var fantastisk å se at de sunne alternativet selger og at prisene var på et greit nivå, så får vi heller ta med at fruktsponsoren får stor oppmerksomhet i bodene.

20140907_135638

BraMat-kurs

bra-mat-logoFrisklivssentralen og helsestasjonen inviterer til «Bra mat for bedre helse», et kurs med motto «små skritt – store forbedringer». Kurset er et inspirasjonskurs for deg som ønsker å få til en varig endring i levevaner knyttet til matvaner og matvarevalg. Kurset er utarbeidet av Helsedirektoratet og er en blanding av teori og enkel praktisk matlaging. Kurset går over 4 kvelder med oppstart 24. september. Pris kr 250,-. Påmeldingsfrist 10. september. For nærmere info. og påmelding: tlf. 72403163/95177542 eller frisklivssentralen@mgk.no

Pilegrimsvandring, kanskje du får se søterota?

pilegrimsvandring 270714Kulturkontoret arrangerer pilegrimsvandring søndag 27. juli. Turen går fra Tåvvåmoen -via Tåvvåvollan/Forsetvollan – til åpen pilegrimsbu ved Vardan (Tåvvåfjellet i Budalsfjella) og retur. Ca 7 km en vei.

May Britt ved kulturkontoret skriver:
«Hei alle sammen!
Bli gjerne med på pilegrimsvandring i sommer!
Vi håper på å få se søterota i full blomstring – mange som ikke har sett den.
Fin trase å gå på tur til pilegrimsbua i Vardan. Her kommer vi høyt til fjells – ca 1000m høyde. Meld fra hvis dere blir med. Greit å vite ca. antall.
Ha en fin sommer!»

May Britt Aas
Kultursekretær
Kultur/fritid/voksenopplæring
Rådhuset – 7290 Støren
Tlf 72403000

Maxpuls-kalkulator

Sakset fra CERG sine nettsider:
«HFmax kalkulatoren lar deg kalkulere din makspuls etter alder og kjønn. Det kan være nyttig til egen trening, men er også av stor klinisk relevans for å avdekke hjerte-karsykdom med belastningstester. Makspuls påvirkes mer av genetikk enn fysisk form, derfor kan det være greit å teste seg for å finne din presise makspuls».

Kalkulatoren finner du her:  maxpuls-kalkulator